Tilapia : calories et valeurs nutritionnelles
Nutri-Score
Calcul CIQUAL 2025
A
B
C
D
E
Excellent
Très bonne qualité nutritionnelle.
Ce qu'il faut retenir
Tilapia : les points clés
Riche en protéines maigres
18,1 g pour 100 g - protéines complètes de haute valeur biologique.
Source de vitamine B12
1,1 µg pour 100 g - 43 % de l’AJR.
Source de vitamine D
19,6 µg pour 100 g - 131 % de l’AJR.
Couverture des besoins
Tilapia : apports nutritionnels recommandés (AJR)
Pour 100 g, ce que couvre le Tilapia sur vos besoins quotidiens (adulte 2000 kcal).
Protéines
18 g
36 % des 50 g/jour
Magnésium
25 mg
7 % des 375 mg/jour
Potassium
282 mg
14 % des 2 000 mg/jour
Valeurs nutritionnelles Tilapia
| Énergie | 92 kcal |
|---|---|
| Énergie | 387 kJ |
| Eau | 79 g |
| Protéines | 18 g |
| Glucides | — |
| — dont sucres | — |
| — dont amidon | — |
| Fibres | — |
| Lipides | 2,1 g |
| Sel | 0,07 g |
| Calcium | 8,2 mg |
|---|---|
| Fer | 0,27 mg |
| Magnésium | 25 mg |
| Phosphore | 131 mg |
| Potassium | 282 mg |
| Sodium | 28 mg |
| Zinc | 0,32 mg |
| Cuivre | 0,10 mg |
| Manganèse | 0,10 mg |
| Iode | 6,4 µg |
| Sélénium | 18 µg |
| Vitamine A (ER) | 1,0 µg |
|---|---|
| Bêta-carotène | — |
| Vitamine D | 20 µg |
| Vitamine E | 0,93 mg |
| Vitamine K1 | 1,3 µg |
| Vitamine C | — |
| B1 thiamine | 0,04 mg |
| B2 riboflavine | 0,05 mg |
| B3 niacine | 3,3 mg |
| B5 pantothénique | 0,68 mg |
| B6 | 0,23 mg |
| B9 folates (eq) | — |
| B12 | 1,1 µg |
| AG saturés | 0,56 g |
|---|---|
| AG mono-insaturés | 0,64 g |
| AG poly-insaturés | 0,44 g |
| Oméga-3 ALA | 0,03 g |
| Oméga-3 EPA | 0,01 g |
| Oméga-3 DHA | 0,07 g |
| Linoléique (ω-6) | 0,21 g |
| Palmitique (16:0) | 0,39 g |
| Stéarique (18:0) | 0,10 g |
| Oléique (18:1) | 0,44 g |
| Arachidonique | — |
| Cholestérol | 40 mg |
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Données : ANSES CIQUAL 2025 (Licence Ouverte Etalab)