Régime méditerranéen

L’adage “en avril ne te découvre pas d’un fil, en mai fais ce qu’il te plait” nous laisse rêveur vis à vis de l’été qui s’annonce. Il va faire 27°C aujourd’hui vendredi 22 avril en Ile de France ! Nombre d’entre vous chercheront à se débarrasser de quelques kilos superflus pour l’été qui approche. Quelle stratégie alors adopter ?

Une publication du New England Journal of Medicine de 2009 concluait que les différents régimes se valent et que seule une diminution de l’apport calorique est efficace.

L’exercice physique est connu pour contribuer également à faire perdre du poids.

Une publication dans la prestigieuse revue Obesity vient clarifier l’efficacité de ces 2 approches pour perdre du poids.

Cette étude qui a duré un an a porté sur 439 femmes ménopausées sédentaires en surpoids ou obèses. A l’occasion de ce programme, elles ont été réparties en 4 groupes :

• Groupe D (Diet) : régime alimentaire hypocalorique (1200 à 2000 Cal/jour) allégé en matière grasse avec un objectif de perdre au moins 10% du poids corporel;
• Groupe E (Exercice) : programme d’exercice physique d’intensité modérée : 45 minutes / jour, 5 jours par semaine;
• Groupe D+E (Diet + Exercice) : régime hypocalorique du groupe D associé au programme d’exercice physique du groupe E ;
• Groupe C (Contrôle) : pas de modification de l’alimentation, pas de programme d’exercice physique particulier.

399 femmes ont poussé l’étude jusqu’au bout.

Au bout d’un an,

• les patientes du groupe D ont perdu 8,5% de leur poids,
• les patientes du groupe E ont perdu 2,4% de leur poids,
• les patientes du groupe D+E ont perdu 10,8% de leur poids,
• les patientes du groupe C n’ont pas perdu de poids.

Cette étude montre clairement que pour perdre du poids, la stratégie optimale consiste à associer régime hypocalorique et exercice physique modéré. On additionne littéralement les effets de ces deux approches.

Source

Effect of Diet and Exercise, Alone or Combined, on Weight and Body Composition in Overweight-to-Obese Postmenopausal Women
Karen E. Foster-Schubert, Catherine M. Alfano, Catherine R. Duggan, Liren Xiao, Kristin L. Campbell, Angela Kong, Carolyn E. Bain, Ching-Yun Wang, George L. Blackburn, Anne McTiernan
Obesity, 2011 doi:10.1038/oby.2011.76

Crédits photo : alancleaver_2000